1000 Liegestütze in einer Stunde CHALLENGE


Schön, dass Du wieder da bist

 

„Die Dinge, die uns herausfordern, scheinen zunächst oft unüberwindbar. Aber ich habe aus all diesen Jahren des Trainings eines gelernt. Aus all diesen Sätzen und unzähligen Wiederholungen: Was ich gelernt habe, ist, dass wir immer stärker sind als wir glauben.“ - Arnold Schwarzenegger

 

 

Wie komme ich auf diese Idee?

Ganz einfach, ich liebe Herausforderungen und Dinge, welche nicht jeder macht….

 

Vor wenigen Monaten, ging ich nichts ahnend ins GYM, ich wollte eine ganz normale Brusttrainingseinheit absolvieren, da kam mir der Gedanke: „Lass uns doch heute mal 1000 Liegestützen machen“. Gesagt getan, setzte ich mir an jenem Abend das Ziel, nicht eher nach Hause zugehen, bevor ich diese 1000 Liegestützen geschafft habe. Ich hatte noch keine Ahnung wie ich es schaffen würde, jedoch wusste ich, ich werde es durchziehen und wenn ich danach aus dem GYM getragen werden muss.

 

Ich habe also meine 1000 Liegestütze gemacht und auch „relativ“ gut geschafft. Die Zeit habe ich nicht beachtet und so setzte ich mir die Woche darauf das Ziel, 1000 Liegestützen in einer Stunde zu erreichen. Gesagt getan und fast geschafft (ca. 950). Ich machte eine Woche lange keine Liegestütze, trainierte ganz normal, bevor ich den nächsten Versuch starte und die 1000 Liegestütze in 1 Stunde erreichte. Ich bemerkte sofort, das da noch einiges mehr möglich wäre, habe es jedoch so belassen, da mein primäres Ziel nicht Liegestützen per se sind, sondern Muskelaufbau und das Krafttraining an sich.



Liegestütze sind eine Übung, die man „nur“ mit dem eigenen Körpergewicht macht.

Wenn Du jedoch im Fitnesscenter lediglich Liegestützen machst, kommen automatisch Gespräche zustande und Fragen auf. Irgendwann kam ich doch auf die Idee, den offiziellen Weltrekord im Guinnessbuch der Rekorde zu recherchieren.

 

Die meisten Liegestütze in einer Stunde:

Das Guinnessbuch führt den Walisers Carlton Williams mit 2682 Liegestützen. Dieser Rekord wurde im Mai 2017 in einem Fitnessclub in Margaret River im Westen Australiens aufgestellt.

 

Nebenbei weitere spektakuläre Weltrekorde im Liegestütze machen...

 

Die meisten Liegestütze in einem Jahr:

Der Engländer Paddy Doyle machte zwischen Oktober 1988 und Oktober 1989 unglaubliche 1.500.230 Liegestütze. Das sind über 4.000 Stück am Tag. Neben diesem Rekord hält der Engländer noch 54 weitere Guinness Rekorde.

 

Die meisten Liegestütz in 24 Stunden:

Die Zahl für die meisten Liegestütz an einem Tag liegt bei 46.001. Diesen Rekord hat der Amerikaner Charles Servizio im April 1993 aufgestellt.

 

Die meisten Liegestütz ohne Unterbrechung:

Der Japaner Minoru Yoshida schaffte im Oktober 1980 unglaubliche 10.507 Liegestütze ohne Unterbrechung.

 

Der verrückteste Liegestütz Rekord:

Das ist wohl ein Duell zwischen einem Briten und einem Österreicher. Während der Brite Paul Lynch im April 1992 insgesamt 124 Liegestütze auf einem Finger schaffte, gelangen dem Österreicher Johann Schneider ganze 112 Stück mit den Händen auf rohen Eiern.

 

Ich bemerkte somit sofort, es gibt definitiv keinen Grund sich "zu brüsten", wegen gerade mal 1000 Liegestütze in einer Stunde. Nun war mein Ehrgeiz aufs neuste geweckt, und ich sagte mir: „Lass uns mal die 2682 Liegestützen, welche der offizielle Weltrekord in 1 Stunde ist machen.“

Die Zeit spielte mir dabei keine Rolle, ich wollte lediglich für meinen Kopf, diese 2682 Stück mal geschafft haben. Ich schaffte zwar diese 2682 Liegestütze, relativ gut, hatte jedoch knapp 3 Stunden und somit 3-Mal so lange wie der Weltrekordhalter. Ich hatte jedoch Freude die Zahl der 2682 Liegestützen geschafft zu haben.

 

Ich beschloss, rund einmal im Monat eine Stunde Liegestütze zu machen, mit dem Ziel, immer ein paar mehr zu schaffen. Dies mache ich nun seit ein paar momentan und steigere mich mehrheitlich um paar Liegestütze. Priorität hat jedoch das normale Krafttraining, dennoch ist es eine gute Abwechslung und eine wunderbare Herausforderung… Mal schauen, wie weit ich komme.


Hier ein Video im freien, wo ich mich beim Liegestütze machen eine Stunde lang gefilmt habe. Am Ende waren es 1070 Liegestützen in der freien Natur direkt auf dem Boden ohne Unterlage:

 


So schaffst Du mehr Liegestütze

Nun will ich dir natürlich in diesem Blog einen Mehrwert liefern deshalb folgend einige Tipps und Tricks, wie Du konstant mehr Liegestütz erreichen kannst.

 

Tipp 1: Geschwindigkeit

Die Geschwindigkeit, spielt eine wichtige Rolle. Wenn Du das Ziel hast, möglichst viele Liegestütze zu machen, mach sie nicht zu langsam. Wenn Du sie langsam machst, verbrennst Du automatisch viel mehr Energie und Deine Anzahl wird viel geringer ausfallen. Jedoch kannst du sie auch zu schnell machen, sprich Du spickst dich so schnell nach oben, dass Du leicht vom Boden abhebst. Ich selbst habe bemerkt, bei mir ist es optimal, wenn 1 Liegestütze in ca. 0.8 Sekunde mache (leicht unter 1 Sekunde).

 

Tipp 2: Die Ausführung

Hier spreche ich davon, wie weit Du Deine Arme auseinander hast. Je mehr Du die Arme nach aussen hast, desto mehr Trainierst Du die Brust. Desto näher Du die Arme zusammen hast, beanspruchst Du den Trizeps (wie beim Bankdrücken). Ich wende hier oft den Trick an, dass ich abwechsle, sprich, sobald ich merke, meine Brust kann nicht mehr, mache ich ein paar Liegestütze enger und habe somit die Kraft mehr auf dem Trizeps und umgekehrt. Ellbogen solltest Du möglichst parallel zum Körper haben, jedoch kannst du auch hier mit dem Winkel spielen und noch mehr Wiederholungen herausholen, in dem Du nicht immer gleich belastest.

 

Tipp 3: Wie Du Deine Anzahl Liegestützen steigerst

Bei diesem Tipp, geht es mir mehr darum, Dir aufzuzeigen, wie Du Liegestütze trainierst um immer besser zu werden.

 

Mach mal so viele Liegestütze wie Du schaffst. Danach machst Du eine Pause, machst 3 Sätze à 5-10 Wiederholungen, mit zusätzlichem Gewicht auf Rücken oder, Du machst Bankdrücken mit so viel Gewicht, wie Du in 3 Sätzen mit 5-10 Wiederholungen schaffst. Genauso trainierst Du die Brustmuskulatur um mehr Liegestützen zu schaffen am effektivsten.

 

Wenn Du danach wieder Liegestütze trainierst, genau dasselbe… So viele wie möglich und anschliessend mit zusätzlichem Gewicht. Du wirst sehen, dass Du Dich auf diese Weise stetig verbesserst.


Mein Fazit

Egal ob Du am Anfang knapp eine, zehn oder hundert Liegestütze schaffst, es spielt keine Rolle und soll dich nicht entmutigen! Schau nicht auf andere, lass Dich nicht beeinflussen und schon gar nicht entmutigen.

 

Es ist an dieser Stelle vollkommen egal ob wir von Liegestütze sprechen oder von komplett anderen Dingen im Leben. Der Kopf, sprich Dein Mindset entscheidet darüber ob Du etwas erreichst oder eben nicht.

 

Ein Vorhaben alleine ist „per se“ nichts wert. Du musst Dir bewusst sein, es benötigt alles Zeit, Arbeit, Fleiss, Disziplin, Ausdauer und so weiter… Vor allem den Widrigkeiten trotzen, nach Rückschlägen aufstehen und mit Fokus an der Sache daran bleiben.

 

Weshalb ich hier ein weinig abschweife ist die Tatsache, dass viele Menschen immer nur tun, was leicht ist. Wenn Du immer nur tust, was leicht ist, wird das Leben hart sein. Doch wenn Du bereit bist das zu tun, was schwer ist, dann wird Dein Leben leicht sein.

 

Ich selbst weiss genau, von was ich hier spreche. Bei der Entwicklung unserer weltweit neuartigen horizontalen Windturbine, habe ich extrem viel erlebt, viel Schmerz und Entbehrung, jedoch hat mich genau dies gestärkt und ich mache im hier und jetzt, jeden Tag weiter, bis ich da bin, wo ich hin will.

 

Du kannst im Leben so vieles auf den Sport projizieren, es gibt so viele Gemeinsamkeiten, welche Du aus dem Sport nehmen kannst und in Deinem Alltag, in Deinem Beruf oder Deiner Beziehung anwenden kannst. Es soll in diesem Blog um viel mehr gehen…

 

 

"Wer will sucht Wege, wer nicht will sucht Gründe."- Camerin Marcello


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Daniel Zürcher macht 1000 Liegestützen in 1 Stunde.

Alles Gute und viel Erfolg, wünschen Dir

Lifebuilders24

Daniel Zürcher

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Kommentare: 1
  • #1

    Heiko (Freitag, 01 November 2019 20:15)

    Hallo,dachte die 1000 pro Stunde wären was für die Zelle, sehr schön. Alles richtig was du geschrieben hast. Viel Erfolg