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Top 16 Proteinquellen / Eiweissreiche Lebensmittel


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„Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern.“ - Sebastian Kneipp

 

 

Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind proteinreiche Lebensmittel ein essentieller Bestandteil. Eiweiss ist der Grundbaustein aller Körperzellen und lebensnotwendig für Muskelaufbau und Fettabbau. Da der Körper Eiweiss nicht selbst produzieren kann, musst Du es über die Nahrung zu Dir nehmen. In diesem Artikel, werde ich Dir, 16 meiner Meinung nach hervorragend geeigneten Proteinquellen präsentieren.

 

Grundsätzlich sind sowohl in pflanzlichen als auch tierischen Lebensmitteln alle 9 essentiellen Aminosäuren enthalten. Jedoch, weisen tierische Eiweisse eine höhere Menge dieser Aminosäuren auf. Damit gleichen sie in der Zusammensetzung dem menschlichen Körperprotein mehr als eiweisshaltige Pflanzenprodukte.

 

Je mehr ein Protein dem Körpereiweiß ähnlich ist, desto höher ist die biologische Wertigkeit. Was bedeutet, dass das aus der Nahrung aufgenommene Eiweiss eiweisshaltiger, tierischer Lebensmittel aufgrund der ähnlichen Struktur einfacher verwertet werden kann, um es dann in körpereigenes Eiweiss umzubauen.

 

  • Fettarme Fleischsorten wie Geflügelbrust oder mageres Rind, sowie Fischsorten wie Seelachs, Lachs oder Meeresfrüchte gehören zu den wichtigsten eiweisshaltigsten Lebensmittel tierischer Herkunft. Eine ausgewogene, eiweisshaltige Ernährung lässt sich mit Eiern, Milch und Milchprodukten sinnvoll ergänzen, wobei Fleisch und Fisch einen höheren Proteingehalt als Milchprodukte und Eier enthalten.

 

Es ist durchaus möglich ohne tierisches Eiweiss Muskeln aufzubauen. Die Vegetarische und vegane Ernährung erfreut sich laufend grösserer Beliebtheit und ist heute nicht mehr weg zu denken, was auch gut ist. Ich selbst ernähre mich zurzeit mit tierischen, wie auch pflanzlichen Eiweissquellen, wobei es längst nicht jeden Tag das Stück Fleisch sein muss, es geht definitiv auch ohne.

 

Lange Rede kurzer Sinn:

 

Nun erläutere ich Dir meine Top 16 Eiweissquellen

 

 


Meine Top 16 Proteinquellen aufgelistet Menge Eiweiss auf 100 Gramm

Whey Eiweisspulver "Total Protein“ von More Nutrition

Whey Eiweisspulver "Total Protein“ von More Nutrition

  • Enthält auf 100g, 72,2g Eiweiss

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Hanfsamen

Hanfsamen

  • Enthält auf 100g, 37g Eiweiss

 


Sojabohnen

Sojabohnen

  •  Enthält auf 100g, 34g Eiweiss

 


Harzer Käse

Harzer Käse

  • Enthält auf 100g, 30g Eiweiss

 


Thunfisch, Fisch allgemein und Lachs

Thunfisch, Fisch allgemein und Lachs

  • Enthält auf 100g, 20 - 30g Eiweiss

 


Kürbiskerne

Kürbiskerne

  • Enthält auf 100g, 24g Eiweiss

 


Rote Linsen

Rote Linsen

  • Enthält auf 100g, 23g Eiweiss

 


Rindfleisch Mager

Rindfleisch Mager

  • Enthält auf 100g, 22,4g Eiweiss

 


Pouletbrust

Pouletbrust

  • Enthält auf 100g, 21g Eiweiss

 


Chia Samen

Chia Samen

  • Enthält auf 100g, 21g Eiweiss

 


Quinoa

Quinoa

  • Enthält auf 100g, 15g Eiweiss

 


Hüttenkäse

Hüttenkäse

  • Enthält auf 100g, 13g Eiweiss

 


Eier

Hühnerei

  • Enthält auf 100g, 13g Eiweiss

 


Magerquark

Magerquark

  • Enthält auf 100g, 12.6g Eiweiss

 


Haferflocken

Haferflocken

  • Enthält auf 100g, 13g Eiweiss

 


Tofu Natur

Tofu Natur

  • Enthält auf 100g, 11g Eiweiss

 


Fazit:

Um das Optimale aus Dir herauszuholen, zählt nicht nur das harte Training. Ist die Ernährung ungesund und belastet den Körper zusätzlich, hat das zwangsläufig negative Auswirkungen auf Deine Fitness und Leistungsfähigkeit.

 

Mit einer gesunden und eiweissreichen Ernährung belastest Du Deinen Körper nicht und gibst ihm alle Nährstoffe für einen vitalen Stoffwechsel. So sorgt die richtige Ernährung für mehr körperliches und geistiges Wohlbefinden und verbessert die Funktionen Deiner Muskeln.

 

 

Hier geht’s zu meinen Top 10 Kohlenhydratquellen

 


„Gesundheit hat viel mit selber ausprobieren zu tun. Wenn etwas nicht funktioniert, dann probiere etwas anders. Und wenn es hilft, dann mach mehr davon.“ - Daniel Zürcher, Lifebuilders24

 



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Alles Gute wünscht Dir

Lifebuilders24

Daniel Zürcher

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